博客

照顾自己与PKU-运动的好处健身教练Louise Lamaris的观点

作为一名PKU成年患者，一位工作繁忙的母亲，一名正在家里接受教育的学生，我知道自己要平衡好工作、家庭、育儿的责任，要迎接各种挑战，同时还要抽出时间来关注自己的健康，将苯丙氨酸水平控制在理想的范围内。压力和焦虑往往会随之而来，如没有控制好苯丙氨酸水平，这种压力和焦虑还会明显加剧。

我的应对方法是锻炼。我喜欢长跑，因此大多数时间都在跑步，并且喜欢户外活动。虽然我患有PKU，但我一直热爱健身，关注健康。天生喜欢运动是一方面，另外我也知道保持运动有利于心理健康和个人幸福，同时还有助于释放日常生活的压力。

我希望通过分享和宣传这些益处来帮助他人，并实现他们的健身目标；这份热情也让我走上了健身的道路。我最初是一名音乐/健身教练，后来通过继续深造，获得了3级个人培训资格。

我很喜欢与大家分享博客文章，宣传运动的益处，并结合我在乐观生活和控制PKU方面的心得，帮助大家度过低谷期，在冬季继续保持锻炼。此外，我也愿意为大家定制专属的运动方案和计划。

在PKU社区中，许多人都了解高苯丙氨酸的症状，以及限制饮食对心理健康的影响。和其他疾病以及生活中的其他困难一样，无论是PKU患者本人、家长还是监护人，有时大家都会觉得病情和症状控制起来有些力不从心。

很多其他因素也会带来压力和焦虑；我发现这些因素也会影响体内的苯丙氨酸水平，使其不受控制地升高。这时，我们可能就处于恶性循环中了。

另外，我有时会听到一些评论说，PKU饮食限制了我们达成健身目标的体能。我自己也收到过PKU和健身相关的偏见……

例如……

‘在遵循低蛋白饮食时，如何举重、训练并维持跑马拉松的耐力和体力？’

我的答案通常是……

‘PKU需要遵循低苯丙氨酸的饮食方式。规定的配方提供了所需数量的其他蛋白质/氨基酸和营养物质，为我们提供了与未罹患PKU人群一样充足的营养。’

我在健身领域的研究和职业生活让我更好地理解了PKU饮食是多么健康和有益。这种饮食包含了各种营养物质，能让身体表现和健身水平时刻保持出众。在PKU饮食中，水果和蔬菜目标可以轻松实现——-看看Cambrooke提供的烹饪演示和资源就知道了。

此外，患者还需要按个体情况补充所需的蛋白质替代品，以维持身体和大脑功能，获取能量、修复肌肉组织并促进其生长，同时提高注意力并调节情绪。

正确平衡活动强度与营养需求，以便将苯丙氨酸水平控制在理想范围内，可能并非易事。我的意思是，我们需要关注运动的类型、强度和持续时间与能量消耗之间的联系，从而避免发生分解代谢（因肌肉分解而导致高苯丙氨酸）。

因此，对于任何人来说，营养的质量、数量和时间都对我们的身体和精神同样重要。用健康的碳水化合物补充能量很重要，包括水果、蔬菜以及规定的蛋白质替代品。

如果未进食某些蛋白质替代品，身体的能量和表现会略微下降，运动后的肌肉酸痛程度会略有增加。我会在运动后短时间内服用替代物，并将服用时间在一天内摊开，以实现即时和持续恢复，促进蛋白质合成。此外，我们还要保持精神集中。

虽然遵循低苯丙氨酸饮食和服用补充剂能有效改善身心健康，但我们仍然会经历情绪低落和精神健康欠佳的时期。特别是在困难时期和压力较大的情况下。

因此，我们必须善待自己，抽出时间来关注自身健康。

照顾好自己，我们才能照顾他人，担起每天的责任并应对生活、工作、教育、人际关系的挑战，活出精彩人生。

这里有一些健康生活的建议，包括锻炼、户外活动、积极思考、与人沟通和积极行善。

运动并不是一定要进健身房做数小时的激烈运动。

任何日常活动或提高心率的运动都有助于提高活力，让我们保持健康的生活方式。

在清晨跑步和锻炼后，我会坐在这里品尝今天的第一杯PKU补充剂，我能直观地感受到能量提升的效果，并开启新一天的工作；在此，我想和大家分享一些实用技巧。

尝试每周至少进行150分钟的中等强度活动，或每周进行75分钟的高强度活动（co.uk）
- 每天进行有氧活动，即散步、慢跑、骑自行车、跳舞等。
- 更多剧烈活动；跑步、HIIT、循环课程等。
- 更多剧烈活动；跑步、HIIT、循环课程等。
找到喜欢的活动，并在日常生活中安排时间准时参加。
- 也许是一种爱好，甚至可以融入家庭活动中
  - 积极游戏
  - 公园玩耍
  - 跳舞
  - 关注健身视频
  - 运动
  - 爬楼梯
  - 遛狗
在日常工作的间隙加入短时间的运动，例如……
- 在办公桌旁放一些重物或阻力带；在会议、电子邮件、家庭教育任务的间隙，针对各肌肉群做一组10-15次的运动。
- 在冲咖啡期间，等待水壶烧开时，做一些力量型动作：深蹲、平板、压腿。
让家人参与进来。制造乐趣。提出创意。
加入俱乐部或与其他人通过虚拟网络联系。
- 虽然受疫情影响，我们无法参加常规混合团体锻炼，或进入健身房，但不要因此打消运动的积极性！我们可以选择一些替代方法，包括参加线上虚拟锻炼课程，利用好手边的各种资源。

疫情打乱了日常生活的节奏，许多场馆封锁，许多人被迫隔离，因此不少人失去了锻炼的动力，但请大家一定要坚持锻炼。

作为一名健身教练，我希望能帮助大家保持精力充沛。

我很高兴能与Cambrooke合作，为大家提供线上资源，指导锻炼技巧，加油打气。您可以从《5种运动助您健康》手册中发现灵感：

索取您的副本：ukinfo@cambrooke.com

继续微笑、持续运动、保持活力、注意安全!

祝好！Louise

欢迎关注我的社交媒体账号

推特：@loulamaris

Instagram：@pkulou