PKU和运动——制定SMART目标
您是否一直在为动力不足、精力不足和情绪低落而苦恼，因此不爱运动？
我们都有过类似经历，特别是去年疫情带来的情绪压力，种种问题以不同的方式考验着我们的韧性。
对自己好一点，接受逐步恢复动力和健康的过程。这个过程是否与生活中的其他事情一样，需要设定可管理的目标和计划呢？
目标的类型
许多人会将目标与减肥联系在一起，并评论道，一踏上体重秤就很失望，而且几次运动后如果看不到任何变化，心气很快就泄了。
设定可衡量的、可实现的健身目标和计划，让自己满意。优化健身计划能促进整体身心健康，改善体重管理。
达成健身目标有助于达成减肥目标，维持心理健康、保持积极心态、增加自信，从而帮助实现其他更长期的目标，如减重。
与其关注身体形象，不如尝试制定健身目标，改善自我感受；
- 更加强壮
- 压力更小
- 更加积极
- 改善睡眠
这也有助于助于改善生活的其他方面，实现其他长期目标。
SMART目标
S-具体-您想完成什么？思考“什么”、“何时”、“何地”、“为何”以及“如何”。
M-可衡量的-如何追踪进展和衡量结果？
A-可实现的-计划如何实现目标？制定计划来实现预期结果。
R-现实和相关性-目标应是具有挑战性的现实目标，与您想做的事情具有相关性。
T-时间-计划什么时候实现目标？设置目标期限，可以促使我们制定行动计划，获取动力，朝着目标努力。
目的、目标、计划和审查的成效
- 目标有助于确定个人定制的计划/战略，并制定小目标来实现预期结果，非常重要。
- 目标可用于衡量有效性和成功率，明确重点、树立信心和获得成就感，因此具有重要意义。
- 健身计划是一个为实现短期、中期和长期健康目标而制定的有效策略。
- 定期复盘有助于监测进展情况，并及时做出调整，确保我们朝着正确的方向前行，保证目标和目的长期可行。
- SMART目标的应用领域不仅限于健身，还可以用于生活的其他领域。
如何确定目标
我们必须考虑清楚最重要的目标是什么，不要单纯地堆积目标数量。目标过多可能会让我们失去重点，导致行动起来没有方向。
需要：首先要想到
- ‘为什么要制定方案/计划来实现您的目标？’
- ‘您想通过这个方案/计划实现什么目的？’
- ‘您的长期目标是什么？’
这里可以运用SMART方法，将长期目标分解为多个小型的可管理目标。
短期、中期和长期目标
- 短期：通常是每周计划/方案，以满足中期和长期目标。短期目标可以通过围绕生活的相关方面来确定，例如一般的健康和健身目标、心理健康和身体能力以及生活方式，以便制定个性化的计划来实现中期和长期目标。
- 中期（通常持续1-3个月）：这些目标可以围绕步骤或过程制定，服务于长期的总体目标。
- 长期（通常持续3-12个月）：它们可以通过您想要实现的总体行动目标和希望实现的大目标来确定。
认识和克服障碍的重要性
在努力实现锻炼、健身、饮食或生活方式等任何类型的目标时，我们都会遇到障碍。因此，我们有必要认识这些障碍，承认它们可能会重复出现，从而制定落实方案来克服障碍。
不要将出现障碍和反复受挫视为失败，应当把它们看作是有待克服的短期挑战。我们要认真复盘和评估方案/计划，找出导致问题出现的因素，制定应对策略来处理状况，纠正问题。
我们可以举例说明用于实施长期变化的策略，包括：
- 社会支持
- 列出动机
- 定期复盘和调整动机
- 定期记录实现SMART目标的进展情况
- 参考：变化阶段模型是跨理论模型的一部分（Prochaska & DiClemente，1983年；Prochaska、DiClemente和Norcross，1992年），人们可以通过有意的行为改变，向SMART目标迈出一小步，逐步向实现目标推进。
善待自己，我发现我需要时常提醒自己这一点。希望以上内容可以为您提供些许动力，帮助您按照SMART原理为自己设定有意义、可管理的目标。阶段目标实现后，您会收获满满的成就感。
请继续关注……
继续微笑、持续运动、保持活力、注意安全!
祝好！PKU健身指导员Louise
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