配合低蛋白饮食，保证充足睡眠
当气温升高、白昼延长、朝阳提前升起时，许多人的睡眠质量都会打折扣。
如果您深受PKU困扰，那么即使早晨6点的太阳没有从窗帘缝隙中探出头来，您的入睡时间和睡眠质量也可能逊于您的亲朋好友。一项荷兰的研究发现，48%的男性PKU患者有睡眠障碍的症状，而同样的情况在他们的近亲中出现的比例只有19%。
如果您有睡眠问题，一些由美国国家睡眠基金会和梅奥诊所推荐的技巧可以帮助您学会如何一觉睡到天亮。
- 坚持按照睡眠时间表作息。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间起床——即使在周末也要保持相同的作息时间，这样身体就能记住睡眠时间。如果20分钟内没有睡着，那么就起床去做别的事情。
- 整理卧房，创造好休息条件。保持光线昏暗，不在卧室里看屏幕——电视、笔记本电脑或手机亮屏均能让您保持清醒。
- 做运动。这听起来很滑稽，但白天多做运动有助于晚上睡眠。尽量不要在临睡前运动，这样才能平静下来。
- 监测低蛋白饮食。记得忌口。咖啡因、酒精、尼古丁以及许多非处方药和处方药，甚至临睡前的大餐都会干扰睡眠。尽管酒精会使您感到困倦，但夜间也可能将您唤醒。
- 尽量不要在下午小睡，这会让夜间入睡更难。
- 不要怀忧入眠。奔腾的思绪和焦虑会让人彻夜难眠。可以尝试冥想或接受治疗，甚至只是写出忧虑，都能在睡前消解这些忧愁。做好压力管理有助于轻松入睡。
Groom+ Style有一篇强调健康作息的优秀文章，您可以遵循文章中的指引开启一天的行动计划，不论多忙都能提高生活质量。
如果您出现了代谢紊乱的症状，请注意规律饮食，按期服用配方食谱。营养充足有助于缓解入睡前的焦虑和抑郁症状，而充足的睡眠反过来也能提高您的低蛋白饮食体验。
在此，祝愿您和您的家人都能睡上好觉!
